Patarosan "sabaraha leungit beurat? " Kabetot dina seueur awéwé sareng lalaki di sakumna dunya, sareng ieu henteu kacilakaan. Kanyataan éta sahingga bela, teu ngahijina diri, jalma sadar yén aranjeunna ngagaduhan beurat anu beurat.
Dina tulisan ieu urang bakal ngobrol ngeunaan alesan kasusah, teras nganggo menoriint rinci pikeun anu rinci, kumaha leungit beurat pisan.
Saha anu kakurangan tina kaleuwihan beurat?
Éta kudu dicatet yén henteu sadayana jalma saleresna sakumaha anu lengkep nalika ngabayangkeun diri. Naha pangbasajanna (sanaos henteu akurat) cara pikeun nangtoskeun upami anjeun ngagaduhan beurat anu teu perlu pikeun nyandak beurat anjeun dina kilogram tina kamekaran. Upami itungan hasilna sahenteuna sahenteuna 110, anjeun henteu kedah leungit beurat ku indikator médis. Upami anjeun nampi tokoh kirang ti 110, maka anjeun kedah mikir ngeunaan diet anjeun sareng kahirupan. Kami malikan yén perhitiga ieu nyaéta henteu nyandak artos sababaraha faktor, ku kituna ngahasilkeun kedah dirawat kalayan ati-ati.
Naon alesan pikeun katembong kaleuleuwihan?
Masalah anu leungitna dina 80% kasus pikeun yén awéwé: kumaha leungit beurat saatosbiran, nalika kauntunganan beurat mangrupikeun kanyataan sacara penting, atanapi émut peri tingkat anu penting ku sababaraha kilos.
Tapi kadang lantai kuat dikandung ngeunaan ngaleupaskeun kaleuwihan beurat. Kanyataanna henteu di sakola atanapi di universitas ngajar dasar anu ngarah gaya hirup séhat. Dina waktu anu sami, daging amis, chip, katuangan gancang diungkabkeun dina TV sareng média, ngagantikeun inpormasi dina sirah sahiji cara anu anjeun kedah tuang séhat. Éta henteu héran éta gancang atanapi engké, ningali sorangan dina kaca di creardilment, cakuk anu awon, pelepai dina dada anu ningkat ku sababaraha ukuran, beuteung anu naek ku sababaraha ukuran, cangkang anu ditingkat atanapi dada anu ningkat ku sababaraha ukuran, beuteung anu ningkat ku sababaraha ukuran, beuteung anu ningkat ku sababaraha ukuran, beuteung anu pédah ku sababaraha ukuran. Naon anu kudu dilakukeun dina hal ieu, ukuran anu paling hadé dicandak upami anjeun hoyong terang sabaraha leungit?
Ngeunaan waktos kanggo leungitna beurat gancang
Sabaraha lami anjeun kedah ngantunkeun beurat? Tangtosna, ieu henteu ngeunaan dinten. Éta sadayana gumantung kana sabaraha kilogram anu teu perlu. Upami urang ngawangkong lima atanapi genep, maka anjeun bakal rada suksés ngucapkeun wilujeung ka aranjeunna dina 2-3 minggu.
Langkung beuki beurat, beuki waktosna anjeun butuhkeun. Nutrisi mertimbangkeun beurat beurat anu séhat sareng bahaya nalika jalma kaleungitan henteu langkung ti 1-1. 5 kg ti beurat 10. Santai waé! Seueur anu rurusuhan sapertos liang dina tés di atah anu parantos ragrag sareng ngadamel kasalahan bodo. Hasilna mangrupikeun set malah langkung kilos saatos réngsé diet atanapi nyababkeun ngarugikeun awakna.
Naon anu anjeun kedah tuang pikeun suksés leungit beurat?
Naon anu anjeun kedah tuang pikeun jalma anu resep kana patarosan kumaha leungit beurat gancang sareng kuat? Anu mimiti, kami nangtukeun musuh utama Omo Gambar anu éndah: Ieu waé anu salajengna-biasana alang -ina, gajih sareng amis. Sanaos anjeun ngan nolak kategori ieu produk (produk konvectioniory sareng tipung, sosis lemak, celak, daging goreng), anjeun sacara parah tanpa ukuran tambahan rumin tanpa ukuran tambahan. Janten, ieu anu munggaran, tapi henteu ngan ukur rahasia dina kaleungitan beurat. Naon rahasia anu langkung beurat leungitna?
Rusiah - dina diet!
Aya metoda sareng diet anu ngamungkinkeun anjeun gancang beurat. Tét protéin, nyaéta, ningkatkeun konsumsi produk protéin sareng nyerang karbohidrat tina karbohidrat sareng ngadamel bahan sedeng lemak sareng sato anu pangageungna. Diet sapertos anu saé dina éta gampang pikeun tahan aranjeunna - anjeun ngahakan kana perasaan samem sareng sahenteuna 5 kali sapoé.
Kumaha leungit beurat dina saminggu?
Janten, dipertimbangkeun siang anu bakal ngabantosan anjeun ngaleungitkeun 2 kilogram per minggu (bahkan tanpa pitch olahraga).
Senén
- Sarapan: 2 endog-endog disiapkeun ku cara naon waé, teh atanapi kopi tanpa gula atanapi gula -Substitute.
- Dik
- Dakan: bagian tina kéju pondok (150-200 gram), hiji sendok tina krim haseum rendah, uyah.
- Jajanan (antara tuangeun utama): apel atanapi jeruk atanapi jeruk.
Salasa
- Sariat: bagian tina kéju pondok (150-200 gram) ditambah 50 gram rismins atanapi aprikot garing.
- Dahar beurang: Lauk beureum pindang (sabagian 200 gram), tomat sareng salad bonténg sareng kecap uyah soca.
- Dinner: ECHL tina 2 endog.
- Jajanan (antara tuangeun dasar): apel atanapi jeruk
Rebo
- Sarapan: Wortel sareng apel.
- Dahar beurang: kaldu hayam kalayan sapotong hayam sareng hiji endog.
- Dinner: salad sayuran héjo, sapotong daging sapi (200 gram) pindang atanapi dikukus.
- Jajanan (antara tuangeun dasar): nginum yogurt tanpa aditif atanapi kegel (250 gram)
Kemis
- Sarapan: ODlet tina 2 endog.
- Dahar beurang: hayam stewed sareng kol.
- Dakan: bagian tina kéju pondok (150-200 gram), hiji sendok tina krim haseum rendah, uyah.
- Jajanan (antara tuangeun dasar): apel atanapi jeruk
Jumuah
- Sarapan: Bagian kéju pondok sareng sendok pusat.
- Dahar beurang: sup ka jerona, sapotong fisét hayam (150-200 gram).
- Daging: Dipakk dina foil daging sapi (200 gram), salad engkol sareng herbal.
- Jajanan (antara tuangeun utama): bagian tina 250 gram Yogurt tanpa Adat atanapi Kefir.
Saptu
- Sarapan: endog tina dua endog, sareng herbal sareng uyah.
- Dahar beurang: hayam pindang (250 gram), petiran beutroot atur ati kalayan sendok tina krim haseum.
- Dakan: bagian tina kéju pondok (150-200 gram), hiji sendok tina krim haseum rendah, uyah.
- Jajanan (antara tuangeun dasar): apel atanapi jeruk
Minggu
- Sarapan: Bagian kéju pondok sareng sendok pusat.
- Déwi: pindang kembang engkol, 2-3 pindang atanapi dipanggang suku hayam di foil.
- Dinner: EXClet tina 2 endog kalayan salad sayuran héjo.
- Jajanan: apel atanapi jeruk bali pikeun milih.
Kumaha dahar hak pikeun leungitna beurat gancang dina ménu?
Ieu mangrupikeun menu perkiraan sareng aya jawaban kana patarosan kumaha leungit beurat dina saminggu. Émut yén anjeun tiasa ngagentos hayam sareng sapi atanapi lauk dina kawijaksanaan anjeun, tapi metode masak pisan di dieu (kukuling dina cai, rada uyah).
Henteu nganggo gula sareng gula panggangkal, tapi anjeun ogé uyah kanggo piring, ogé nganggo kecap anu syan dina bakal. Nutrisi sapertos kitu gampang dianggap ku awak, anjeun moal ngarasa lapar sareng moal pegat. Upami aya ngarecahana, anjeun lebah bonry atanapi bahkan coklat, henteu kunanaon, teraskeun tuang dina ménu.
Kumaha leungit beurat tanpa diet
Henteu salawasna jalma siap tahan kana siksaan lapar atanapi nolak coklat karesepna pikeun leungit beurat. Upami babaturan sapertos naroskeun anjeun pikeun naséhat ngeunaan topik: "Kuring ngagaduhan langkung saé, kumaha leungit beurat? " - ngarasa bébas ngirim anjeunna ka gym!
Tangtosna, beban olahraga henteu ngajantenkeun sagala hal anu teu jelas, tapi nutrisi sedeng kalayan gaya anu ditangtoskeun di balokna bakal diganjar ku ratxy. Latihan masihan bantosan anu pangsaéna sareng ngare pisan dina masalah dina minggu-minggu mimiti kumaha ngirangan beurat. Aturanna henteu miripkeun bantosan palatih. Upami anjeun henteu gaduh pangalaman dina kelas aérobik sareng angka, maka persis naséhat jalma anu terang sareng terang kumaha mangpaat pikeun anjeun. Tangtosna, kelas henteu gratis, tapi hartos. Nengharaman Pikeun beban listrik, sanés akobil (ngajalankeun, bentuk, kelas kelompok). Cuduh latihan konstran anu bakal ngajadikeun anjeun nyéépkeun tanaga maksimal, kalejeran bakal ngalebarkeun saatos kelas, anu utamina pikeun kalima.
Ayeuna anjeun terang kumaha leungit beurat boh nganggo diet sareng hatur nuhun latihan. Wani sareng geulis!